30 января 2021

Почему самокритика не всегда полезна

Реклама:

2. Совершая ошибку, вы думаете, что с вами в целом что-то не так

3. Вы почти никогда не рискуете, так как сомневаетесь в себе

4. Всегда считаете себя хуже других

5. Боитесь высказывать собственное мнение

6. Не признаете свои заслуги

7. Каждая ошибка для вас — конец света

8. Вы все расцениваете как «хорошо» и «плохо»

9. Вы редко хвалите себя

10. Вы не решаетесь брать новые задачи, так как боитесь ошибиться

Как сделать самокритику полезной

1. Фиксируйте появившуюся негативную установку и ищите ее причину

Найдите причину негативной установки. Допустим, вы совершили ошибку, задайте себе вопрос «почему так произошло?». Ответ «потому что я плохой» — разрушительный, он не подталкивает к решению проблемы. «Я совершил ошибку, потому что торопился и был невнимателен», — более понятный ответ. Однако и этого недостаточно.

2. Сразу же найдите пути решения проблемы

Вы нашли причину: «Я совершил ошибку, потому что торопился и был невнимателен». Проанализируйте ситуацию: вы торопились, так как хотели побыстрее закрыть задачу или же у вас их слишком много? Каким образом можно выделить больше времени на нее? Возможно, стоит пересмотреть график или же убрать внешние отвлекающие факторы для полной концентрации. Решение может быть таким: «Теперь я отведу на эту задачу 2 часа вместо одного и буду работать в тихом месте, отключу все оповещения».

3. Меняйте негативную установку

«Я не справился с этой задачей, потому что я плохой» можно заменить на следующую установку: «Я не справился с этой задачей, потому что недостаточно уделил ей времени, теперь я знаю, что стоит потратить 2 часа вместо одного».

«Я не смогу решить эту математическую задачу, потому что я глуп».

Альтернатива:

«Я не могу решить эту математическую задачу, потому что я не до конца изучил эту тему, мне нужно больше времени на это и тренировки. Я повторю пройденный материал, задам вопросы преподавателю и через 2 дня попробую решить задачу снова».

4. Не обобщайте

Неверно выполнить задание — значит сделать ошибку в необходимом алгоритме действий. Этот алгоритм относится к задаче, а не к личности, и нарушение правила не говорит о том, что вы вообще не способны это сделать. Сконцентрируйтесь на определенной ситуации, поступке и анализируйте его со стороны, рекомендовал американский музыкант Стефон Харрис во время своего выступления на Ted Talks.

5. Абстрагируйтесь и не окрашивайте все в «черно-белое»

Часто «внутренний критик» делит все характеристики и поступки на «плохие» и «хорошие», не рассматривая альтернативные варианты. Некоторые качества являются нейтральными и просто принадлежат вашей личности. Например, хладнокровие или, наоборот, эмоциональность — это черты характера, которые сами по себе не являются ни плохими, ни хорошими. Если же проявление этих черт в определенной ситуации кому-то навредило (вы сорвались и накричали на кого-то или же наоборот не выразили сочувствие и обидели этим), то конкретный поступок необходимо проанализировать, учитывая пункты выше.

Автор Любовь Карась

Читай продолжение на следующей странице

Почему самокритика не всегда полезна