30 января 2021

Почему самокритика не всегда полезна

Реклама:

Оценка своих действий на работе, в процессе обучения и в том числе в личной жизни необходима для развития и понимания собственного поведения. Однако нередко самокритика становится разрушающей — вам кажется, что все всегда сделано неверно. Это демотивирует и даже приводит к депрессии. Разбираемся, почему мы склонны к самокритике, и объясняем, как сделать этот процесс полезным для нас.

В социуме существует негласная шкала оценивания, к которой человек привыкает с детства. Он стремится к оценке в том числе собственных совершенных или планируемых действий, а также своих качеств. Однако нередко самоанализ, необходимый для развития, превращается в самобичевание, что приводит к демотивации, непринятию себя и даже депрессии. Нередко чрезмерная самокритика не позволяет достигнуть цели — нам кажется, что у нас недостаточно знаний, умений для этого.

Почему мы критикуем себя

Самокритика — оценка собственного поведения и качеств с признанием своих слабостей, ошибок и недостатков. Хотя данное пристрастие может оказать положительное влияние на личностный рост, некоторые считают, что склонность к постоянной резкой самокритике является фактором риска депрессии.

Определение из словаря Американской психологической ассоциации

 

Практически в каждом человеке есть, так называемый психологами, внутренний критик, который усугубляет ситуацию в случае провала и заставляет сомневаться во многих действиях. Это негативное отношение к себе сдерживает. Непросто пройти собеседование, если вы все еще корите себя за потерю предыдущей работы. Сложнее похудеть, когда вы ругаете себя за то, что «недостаточно стараетесь» и едите много. Этот устоявшийся паттерн поведения приводит к эмоциональным срывам.

В исследовании представителей Американской ассоциации психологов Ричарда Томпсона и Дэвида Цуроффа самокритика делится на сравнительную (SCS) и внутреннюю (ISC). Соответственно, первая проявляется в постоянном сравнении себя с другими, а вторая — в чрезмерной рефлексии. Ученые утверждают, что критика — естественный процесс, сложность заключается в том, что он нередко становится разрушающим.

Самокритика — необходимый процесс для развития, он должен представлять собой объективный анализ, направленный на поиск решений

В ином случае самокритика может навредить. Часто склонность к нездоровой самокритике связана с детскими травмами. Такие установки, как «ты недостаточно талантлив, умен, красив», «у тебя не получится» остаются на долгое время и мешают развитию.

«То, как с нами обращались раньше, и навешивали ярлыки, остается на всю жизнь. Родители или опекуны, потерявшие самообладание, учителя и одноклассники, которые насмехались над нами — все это может способствовать негативному отношению к себе. Такая простая вещь, как крик родителей «давай быстрее», может способствовать возникновению ощущения, что мы медлительны или не сообразительны. Если же сам родитель называет себя глупым, совершая ошибку, он дает пример ребенку, который потом идентифицирует себя с этой ошибкой и считает себя глупцом», — утверждает клинический психолог Лиза Феристон.

Лиза Феристон рекомендует искать причинно-следственные связи каждый раз, когда у нас появляется негативная мысль о своих действиях или качествах, и задавать вопрос «Почему и на каких основаниях эта мысль возникла?», «Почему я думаю, что не справлюсь?». Скорее всего, конструктивно ответить на вопрос и аргументировать свою позицию не получится, что может говорить о беспричинности и бессмысленности возникшей установки. Даже если вы находите причину — подумайте, как этот недостаток можно исправить, и сразу же продумайте план действий.

Признаки того, что вы слишком критичны к себе

1. Вы всегда считаете себя виноватым вне зависимости от ситуации

Читай продолжение на следующей странице

Почему самокритика не всегда полезна