Тревога во время войны: психологи рассказали, как успокоиться

Психолог Екатерина Гольцберг организовала на своей странице онлайн-консультации. Под этим постом она отвечает на вопросы комментаторов, которые касаются их психологического состояния или состояния их детей. Это место для рефлексий, обсуждений, мнений, поддержки.

Вот несколько советов, которые она дает, чтобы снизить тревогу:

«Не могу уснуть. То реву, то злоба накрывает». Психолог говорит, что плакать это хорошо, это возможность пережить отчаяние. Мелатонин не стоит принимать, если есть вариант, что нужно будет бежать в укрытие. Однако, если вы в безопасности, то можно принять препарат.
«Боюсь ложиться спать, потому что ночью снова могут быть взрывы». Психолог советует спать по очереди с близкими, если они рядом. Телефоны поставить на громкий звонок. Попросить друзей/знакомых разбудить вас, если будет что-то происходить. Если живете одни и некого попросить разбудить, то поставить будильники на каждый час-полтора и читать новости. В случае опасности — бежать в укрытие. Также есть вариант сразу ночевать в укрытии.
«Не могу есть». Психолог говорит, что это нормально и не мешает быть бдительным.
«Ребенок не рядом, переживаю». Гольцберг советует разговаривать с ребенком по телефону. Ваш голос будет успокаивать ребенка в любом случае.
«Накрывает тревога меня и ребенка». Психолог советует выпить теплого молока, если нет запрета на лактозу, и кушать сладкое. Сейчас это нужно и можно делать.
«Сильная злость, хочется убивать». Адреналин от страха. В организме повышается кортизол, который нужен для реакции: «Бей или беги». Можно таки что-то побить, например, тарелку.
«Мне одному спокойнее, это нормально?» Особенности восприятия у каждого человека свои. Если легче без людей, то может быть ваше личное качество. Делайте, как вам
«Замерла, чувств нет, эмоций тоже». Это реакция замирания. Для того, видимо, чтобы потом все это забыть. Поможет, если поплакать. Можно найти, того, кто плачет и присоединиться. Попустит.
«Чем больше раздаю распоряжения, тем больше люди злятся и я срываюсь на крик». Сейчас все ссорятся. Всем хочется спустить пар, но важно знать, кто враг. Своих нужно беречь. Дышим глубоко и снижаем тональность голоса.

Также психолог дала ряд рекомендаций родителям, как успокоить детей:

разрешите ребенку плакать, не ругайте его;
говорите, что боятся это нормально;
читайте сказки, сочиняйте истории о будущем;
можно ложиться всем вместе спать;
важно поговорить с детьми о том, что происходит, но при разговоре сохраняйте спокойствие. Пусть с ребенком говорит тот самый спокойный человек;
Следует сказать, что вы ответственно относитесь к ситуации и сделаете все, чтобы защитить себя и их. Важно сказать, что армия на страже и они готовы дать отпор;
если ребенок очень тревожится, подкрепляем свои слова о защите и безопасности объятиями. Это для детей до подросткового возраста, подростки могут воспринимать объятия как слабость. Взрослый должен демонстрировать надежность и спокойствие;
разрешайте играть в компьютерные игры, включайте им мультики — это отвлечёт;
помогает квадратное дыхание: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания;
пить теплые напитки и кушать вкусную еду.

Также Гольцберг пишет, что важно обсуждать так называемую «гражданскую оборону» как в учебных заведениях, так и дома.