Паника и тревога: из чего должен состоять рацион, чтобы помочь организму справиться со стрессом

 

• Витамин С содержится в большинстве свежих фруктов и овощей. Он хранится в надпочечниках и необходим для выработки кортизола.
• Запасы магния резко истощаются во время стресса, и симптомы дефицита часто включают усталость, беспокойство, бессонницу и предрасположенность к стрессу. Включите в свой рацион много темно-зеленых листовых овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, чтобы обеспечить достаточный уровень магния.
• Витамины группы В могут помочь поддерживать функцию надпочечников, особенно витамин В5, который непосредственно поддерживает кору надпочечников и выработку гормонов. Источниками этих витаминов являются цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Рекомендации от тренера по йоге и коуча Анастасии Судом

Коуч и тренер по йоге Анастасия Судом рассказывает, что снизить стресс поможет четыре фактора:

• Регулярно пить теплую воду, буквально поставить себе напоминания на телефоне. Кофе лучше заменить чаем, чтобы поберечь нервную систему.
• Регулярно есть. Лучше простую еду без переизбытка сахара, то есть конфеты и печенье заменить фруктами и овощами, но если чувствуете, что сильно «улетаете» в тревогу и не можете выбраться из навязчивых мыслей, можно поесть жирную и белковую пищу, заземлиться.
• Необходимо двигаться. Важно перевести стресс в энергию движения, расслабить спазмированные области тела. Простейшее упражнение, доступное везде и каждому — потрясти конечности или похлопать себя по телу.
• Дышать. Техники дыхания — один из самых быстрых способов стабилизации, расслабления и уравновешивания эмоций. Самый простой способ прийти в себя — начать дышать животом: на вдохе расширение живота, на выдохе возвращение к естественному состоянию. Растягивайте вдохи и выдохи равномерно для уравновешивания. Если вам необходимо больше расслабиться, делайте более короткие вдохи и более длинные выдохи.

Советы от нутрициолога Кристины Деревицкой

Нутрициолог Кристина Деревицкая пишет, что на стресс можно влиять через еду, поскольку стресс — это экстренная реакция на изменения условий жизни. Для того, чтобы наладить свое состояние необходимо регулярно питаться, ибо в стрессовой ситуации гормоны стресса притупляют аппетит.

• Стресс повышает уровень сахара в крови, поэтому стоит ограничить сахар и некачественные жиры. Временно они маскируют стресс, но в дальнейшем приводят к ещё большему стрессу и ожирению.
• Ограничить кофеин (кофе, энергетики, чёрный и зелёный чай). Они дополнительно стимулирует нервную систему и истощают ее, что так же приводит к усилению стресса.
• Ограничить алкоголь  и курение. Они усиливают тревогу, хотя сначала кажется, что наоборот.

Для повышения устойчивости организма во время стресса, в рационе должны преобладать комбинации основных «противострессовых» веществ в высокой или повышенной концентрации. В

Читай продолжение на следующей странице