Стройные ножки и попа орехом: 10 эффективных упражнений

Приседайте на каждую ногу 15 раз, сделав три подхода.

Выпад в бок

Сделайте широкий шаг влево и присядьте на левую ногу. Вернитесь в положение стоя. Тоже самое сделайте с правой ногой. Делайте выпад в каждую сторону по 10-15 раз в три подхода.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, руки перед собой в замке. Представьте, что сзади вас стоит стул и постарайтесь на него сесть, держа спину прямо. Таким образом, таз направляется назад, а не вниз и задействуются ягодичные мышцы.

Подъем на стул

Читай продолжение на следующей странице