Стройные ножки и попа орехом: 10 эффективных упражнений

Встаньте в позу кошки, опершись на ладони и колени. Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов, стараясь, чтобы ступня смотрела в потолок. Опустите ногу. Таким образом, повторите упражнение 15-20 раз по 3 повтора на каждую ногу.

Подъем ноги в положении лежа на боку

Для этого упражнения лягте на бок, поднимите прямую ногу на 45 градусов и опустите. То же самое сделайте, лежа на втором боку. Упражнение необходимо выполнить 15-20 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Ягодичный мост

Читай продолжение на следующей странице