Замечательные ДеткиКогда мы говорим «ходить», мы не имеем в виду неспешную прогулку. Ходить нужно резво; причем сохранение ритма является ключевым моментом. Вы также можете чередовать ходьбу и бег трусцой по 15 минут.
3. Как ходить, чтобы сжечь жир
- Вам не нужно делать большие шаги. Если вы слишком сильно напрягаете мышцы, вы можете их растянуть, что приведет к травме. Делайте обычные шаги и не вытягивайте ноги.
- Расслабьте плечи и держите прямую осанку. Вы должны чувствовать себя комфортно.
- Делайте быстрые шаги, но поддерживайте нормальную походку. Начните в обычном темпе, затем через 5 минут переходите к более быстрому.
- Обратите внимание, как двигаются ваши бедра во время ходьбы. Это должно быть непрерывное естественное движение, которое не должно вызывать боли и неудобства.
- Убедитесь, что ваши ноги касаются земли правильным образом. Носок первым должен становиться на поверхность, только после него — пятка.
- Держите голову в нормальном положении: не приподнятой и не опущенной. Не смотрите все время на свои ноги, иначе у вас может возникнуть боль в шее.
- Плечи должны быть расслаблены и отведены назад.
- Держите руки под углом 90 градусов. Это поможет вам поддерживать постоянный темп при ходьбе и сохранять равновесие. Не сжимайте сильно кулаки; держите ладони расслабленными.
4. Дышите правильно
Колыбельные песни для ваших любимых деток