Тревога во время войны: психологи рассказали, как успокоиться

Также она дала пару общих рекомендаций, что делать в нынешней ситуации:

• попробуйте поесть или по крайней мере сладкий горячий чай, если еда не лезет;
• тепло оденьтесь, поскольку могут мерзнуть конечности или трясти озноб;
• соберите все документы и ценные вещи, лекарства – чтобы были в случае чего под рукой.

Если накрывает паника:

• максимально обеспечьте доступ свежего воздуха и дышите медленно, глубоко;
• можно активно поприседать;
• можно назвать вслух 5 вещей, которые вы видите вокруг вас;
• интенсивно растирать свое тело — плечи, руки, бедра, живот — чтобы вернуть себя к телу

Сохраняйте связь с реальностью

Психолог, гештальт-терапевт Мария Долгих советует сохранять связь  реальностью, когда вам тревожно. Объясните себе о чем ваша тревога: о будущем, которое не наступило, или о происходящей ситуации. Периодически сверяйте свой уровень тревоги с реальной ситуацией вокруг вас.

Читай продолжение на следующей странице