Результат 7-дневной программы тренировок поразит вас

4 день:

1. Пресс (3 подхода по 30 раз).
2. Отжимания (3 подхода по 15 раз).
3. Планка с упором лежа (1,5 минуты).
4. Подъем гантелей на бицепс (4 подхода по 10-12 раз).

 

5 день:

Перерыв, отдыхайте.

 

6 день:

1. Планка с упором лежа (1,5 минуты).
2. Подъемы с пятки на носок с удержанием гантелей в руках (5 заходов по 20-40 раз). Если сил хватит, усложните задачу – выполните упражнение, надев тяжелый рюкзак или выполняйте его на одной ноге.
3. Подъем ног из положения лежа (3 подхода по 25 раз).

 

Читай продолжение на следующей странице