Найди себя в себе (гештальт-терапия)

Как сделать так, чтобы жизнь не «зависала» в депрессивных состояниях? Как нащупать в себе тот самый «стержень», который поможет не падать духом даже в непростых ситуациях?

Что такое гештальт и чем он опасен?

Само слово, в переводе с немецкого, означает образ. Но, в психологии этот образ сводится к целостности, а еще, точнее, к завершению. Какое-либо действие или мысль должны быть решены – напряжение сменяется удовлетворением. Именно к этому и стремится гештальт – к удовлетворению и гармонии, если хотите к точке. Пока этого не случится, человек будет раздражён. Воспитание не даёт этому неудовлетворению «выливаться» на окружающих, и оно копится, доставляя нам много неприятных моментов. Если не находить выхода такому напряжению это может проявиться уже в физических проблемах (аллергия, проблемы с ЖКТ и тд), подавленные эмоции это очень опасно.

Часто такие гештальты родом из детства, и мы неосознанно «несём» их, пока не решим, наконец, тот или иной вопрос, не дающий нам покоя.

Это опасно, потому что, стараясь забыть какие-то неприятные вещи, мы игнорируем настоящее и «зависаем» в прошлом. Живём с «занозой» в душе, не знаем где она и как от неё избавиться. Всё это мы делаем не осознанно, а надо бы подумать и завершить тот или иной внутренний конфликт. Это называется закрыть гештальт, а метод называется гештальт-терапия.

Закрыть гештальт

Такими вещами занимаются психологи. Найдите хорошего специалиста, например здесь https://mirludey.org/konsultazii/gestalt , и он поможет разобраться в этом непростом вопросе. Но, если есть желание, можно попробовать и самому.

Вот несколько техник, которые помогут понять принцип работы по закрытию гештальта:

1. «Выгрузка мозга» — эта техника направлена на то, чтобы избавить человека от тревожности, и позволить полноценно отдохнуть. Рекомендуется делать в конце рабочей недели. Принцип заключается в следующем – необходимо записать на бумагу всё что «крутится» в голове, важно делать это без анализа. Мысли группируйте в пункты, например: «1.Вымыть окна; 2. Позвонить маме; 3. Купить гараж; и тд…». Пишите до опустошения, пока не почувствуете облегчения. Далее необходимо всё просмотреть и то, что не актуально вычеркнуть, а то, что важно отметить и поставить конкретную дату выполнения.

2. Изменить гештальт. Это способ подходит для тех, у кого возникают проблемы в отношениях. Необходимо сломать шаблон, по которому вы выбираете себе партнёра. Например, вы знакомились только с высокими брюнетами, а теперь будете обращать внимание на невысоких блондинов.

3. Принять ситуацию, то есть полностью, со всеми плюсами и минусами. Если получится, считайте это своим успехом! Потому что идеальных отношений, людей и руководителей не бывает. Эта техника избавит от тревожности и позволит смотреть на мир с улыбкой.

4. Простить. Звучит просто, но на самом деле требует немалой внутренней работы. Плюсом можно считать то, что не обязательно искать человека, для того чтобы лично извиниться или добиться извинений. Это необходимо, для того чтобы закрыть гештальт. Жизнь заиграет более яркими красками, сбросив груз напряжённых (внутренних) диалогов и ожиданий.

Это самые простые техники, но бывают довольно сложные случаи, которые требуют проработки именно со специалистом. Есть вещи, которые надо найти и проговорить (порою прокричать).

Гештальт в помощь

Кстати, гештальты это не только проблемы. В сказке, про Золушку, принц искал её (с туфелькой) — и это не закрытый гештальт. Они же побуждают нас идти к цели. Важно только использовать их правильно.

Психология это не только наука, это жизнь. Мы решаем немало психологических задач ежедневно, и важно научиться слушать не только окружающих, но и себя. Понять, простить себя и своих обидчиков — это великая мудрость и сила. Найти себя в себе это как заново родиться.

Живите легко и приятно!