Как оценить эффективность тренировок?

Любой бодибилдер знает, что ценность представляет такая тренировочная программа, которая помогает набирать или сохранять сухую мышечную массу. Особенно сложно набирать ее. Подсчитано, что в России каждый килограмм сухих мышц обходится профессионалу в 1,5—2 тысячи долларов (оплата абонемента в тренажерный зал, спортивного питания и пищевых добавок).

Для того чтобы оценить, насколько эффективна ваша программа построения мускулов(питание, отдых, тренировка), вам потребуется набор инструментов: весы, калипер, измерительная лента. Весы необходимы, чтобы вести контроль массы тела. Специалисты говорят, что каждую неделю на этапе набора массы вы должны прибавлять в весе 500—700 грамм. Если этого не происходит, значит в рационе ощущается острый недостаток какого-то элемента: белка, жиров или углеводов. Здесь Вы сможете купить спортивное питание в Ростове.

Жиры нужны для нормальной секреции гормонов, в том числе тестостерона – сильнейшего анаболического гормона. Белок – важнейший строительный материал, а также регулятор гормонального фона, процессов метаболизма. Углеводы – источник энергии. Как показывает практика, обычно не хватает именно углеводов, т.к. спортсмены, в целом, очень хорошо представляют ценность белка и свою суточную потребность в нем.

Если весы показывают меньший прирост, чем 500 грамм, попробуйте увеличить дозировку углеводов до 5—7 грамм на каждый свой килограмм. Используйте продукты питания с высоким содержанием таких веществ: гречневую или овсяную кашу, черный хлеб. До четверти потребности в углеводах может быть восполнено углеводно-белковыми смесями.

Одних весов, впрочем, недостаточно. Потребуется калипер, измеряющий складки кожи. На основе проведенных замеров можно, с достаточно высокой точностью, определить соотношение массы жира и мышц в организме. Мускулы и жировые отложения должны увеличиваться примерно одинаковыми темпами. Критическая ситуация – жир растет более высокими темпами: измените рацион питания, программу тренировок.

Помните, что на этапе набора мышечной массы, какая-то часть калорий неизбежно будет переведена в жир. Главное – контролировать этот процесс. Последний инструмент, который вам потребуется – это измерительная лента. С помощью нее можно легко определить объем талии, бицепса, бедра. Снять основные антропометрические данные. Измерять нужно обратной стороной (цифрами внутрь) – получаться более точный результат, но это если вас интересует большая точность.

Мышцы меряются в холодном состоянии (до тренировки, либо в день, свободный от посещения тренажерного зала). Во время измерения мышца напрягается и находится в положении наибольшего своего размера. Это один метод измерения. Второй – полностью расслабленной мышцы (например, локоть при измерении бицепса выпрямляется полностью).