Замечательные ДеткиНе забывайте втягивать живот и сжимать ягодицы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Максимально напрягите мышцы пресса и не опускайте талию. Если вы правильно делаете планку, ваше тело образует прямую линию.
Продолжительность выполнения упражнения зависит от вашей подготовленности. Вы можете начать с 15 секунд за 1 подход. Выполните три полных сета с 2-минутным перерывом между каждым. Постепенно увеличивайте время в планке на 15 секунд, пока вы не сможете удерживать позицию в течение 1-2 минут в каждом походе.
2. Велосипед
Теперь на все праздники готовлю эту закуску из баклажанов. Гости сметают за минуту